痩せにくいと言われている40代のダイエット!半年でダイエットに大成功!


こんにちは、ゆる主婦モコです。

昨年、夫婦揃って半年で10Kg近くのダイエットに成功しました。

1月から5月までの期間に主人は14Kg、私は11kg。

40代になると痩せにくくなりますが、ダイエットのきっかけやダイエット方法が少しでも参考になればと思いまとめてみました。

ダイエットのきっかけ

40代の私はだいぶ前から体重増加と自分の身体に危機を感じて今年に入りやっと本気にダイエットに取組みました。

結果、約11Kg痩せました!

特にストレスもなく健康的に楽しくダイエットすることに成功。

主人の健康状態も悪く通院もしていた位だったので、夫婦で一緒にダイエットをしよう!と痩せる決心をしたのです。

1人でダイエットするよりも2人でダイエットした方が食生活も楽なので助かりました。

ダイエット前は主人も私も仕事柄夜遅くの食事(お肉多め)に加えて運動不足。

前々職の時は、拘束時間が長い職種でストレスも多く仕事が終わったらコンビニに駆け込んで甘い炭酸飲料とアイスを買って同時にほおばってました。

糖分摂り過ぎで今思うと恐ろしいです!

体重は前々職からじわじわと増えてましたが、気がつかない振りをしていました。

やっぱりストレスは良くないですね。

主人はダイエット前になんとか禁煙に成功!

私はタバコはもともと吸いません。

お酒はたしなむ程度。

体重が増えたら血圧も高くなり、健康診断などでも「医師の診断が必要」で引っかかってしまいなんと高血圧になってしまったんです。

病院で血圧を測るといつも数値が高いので何度も計測されていました。

当時最高血圧が160だったかな 😯 

病院の先生にに血圧計を買うのを勧められて買いましたが、今ではオブジェに。

体重 体脂肪は?

【ダイエット前】
体重→62kg
体脂肪→29%

【今現在】
体重→だいたい51キロをウロウロ
体脂肪→21%

あと1kg痩せたら体重キープ期に入りたいと思っています。

スタジオに通う

今年の1月から5月まではピラティスや筋トレが出来るスタジオに主人と一緒に通いました。

このスタジオにほぼ毎日通い真剣にダイエットに励みました。

プログラム、レッスンはたくさんありますが私が参加していたのは、

筋トレ、ピラティス、ヨガ、エアロビクス、体感コンディショニング、ファイティングシェイプ、バレトン

レッスンのほぼ殆どです(笑)

特に好きなプログラムは、

  • エアロビクス。主人も一緒に(笑)
  • ファイティングシェイプ。ボクササイズみたいなもの。

今思えば、有酸素運動がダイエットにかなり効果が出たんだと思います。

ダイエット中の食事方法

☆野菜中心の生活、魚も食べて肉は適度に。

特に肉は脂身の少ないものを選び体重や体脂肪を見ながら調整していました。

☆家では自家製のビックサラダを毎日夕食時に最初に食べる。

☆大好きなお菓子、パン、パスタなど小麦粉は極力控えた。
(1月から4月位は殆ど食べなかった)

☆おやつはフルーツにした。
今は食べ過ぎない様にアイスもお菓子も時々食べてます。でもポテチとかのスナック菓子はあんまり食べないかな。

☆炭水化物も夜は少なめ。
食べるなら朝か昼に。

☆夜遅くの食事は極力食べない
寝る前に食事をすると食べたものが消費されないので太りやすくなります。

☆ジュースをやめる
糖分たっぷりのジュースが好きだったけど、飲み物は麦茶か烏龍茶かミネラルウオーターを飲んでいます。

ダイエットの効果

ダイエット始めて少しずつ体重が減って来ましたが、見た目は全く変わらず自分自身でもどこに変化があるのか分からなかったです。

4月位から洋服が少し緩くなったかな?痩せてるかな?と自分でも思い始めてから、周りからも「痩せたね」と言われる事が多くなりました。

周りから「痩せたね!」って言われると嬉しいし励みになりますよね。

1か月にだいたい2kg体重が減ってる感じでスローペース。

ちなみに主人はダイエット始めて3か月位でかなり早めの時期に約10kgちょっと体重が減っていました!

私も3月か4月位になり、気になっていたお腹の肉もだいぶなくなり身体全体がほっそりしてきました。

凄く嬉しかったです。

やはり食事、運動、特に有酸素運動がダイエットに効きました。

5月までスタジオに通い、その後は今現在も家で簡単なストレッチや自己流筋トレやジョギングをしています。

ゆっくりと体重を減らしたせいか今現在リバウンドはしていません。

あとは、体重計に毎日同じ時間にのり記録に残してます。

今現在もダイエットは終わりにはしていません。

年齢的にもすぐに太りやすくなってしまうのでダイエットを終わりにしてしまうと気が緩んでしまいます。

あともう少し体脂肪と体重を減らそうとしてる最中です。

これからもリバウンドしないように、気長にゆる~くダイエットしていきます。

ダイエットしている方一緒に頑張りましょう!

【恐怖のビフォーアフターの写真】
やはり10kg近く痩せるとかなり見た目の印象が違いますよね。

左がビフォー・右がアフター


最後までお読みいただきありがとうございました!

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